A osteoporose é uma doença silenciosa que raramente apresenta sintomas ou dores até a ocorrência da primeira fratura. Como a perda de massa óssea acontece de forma progressiva, o diagnóstico frequentemente ocorre quando a estrutura do corpo já está comprometida. A campanha internacional do Dia Mundial da Osteoporose de 2026 reforça a importância de construir e proteger a saúde óssea ao longo de toda a vida, e não apenas na velhice.
O tecido ósseo passa por uma remodelação constante, na qual a formação e a reabsorção de osso precisam estar equilibradas. A fase da puberdade é considerada crucial para o fortalecimento do esqueleto, sendo o período em que se constrói entre 40% e 60% da massa óssea total. Por esse motivo, a atenção com a ingestão de cálcio deve ser redobrada já durante a adolescência.
Para manter os ossos fortes, a International Osteoporosis Foundation (IOF) recomenda uma dieta equilibrada e rica em nutrientes específicos. O cálcio pode ser encontrado em laticínios, peixes como a pescadinha, tofu e vegetais como couve, agrião e brócolis. A vitamina D, obtida principalmente pela exposição solar, é indispensável para a absorção do cálcio. Proteínas adequadas e vitamina K, presente em folhas verdes escuras, também desempenham papéis fundamentais na sustentação e mineralização da matriz óssea.
Especialistas ressaltam que nenhum alimento isolado garante a prevenção total da doença, devendo a base ser uma alimentação variada e rica em produtos frescos, com o uso de suplementos apenas sob orientação. Além da nutrição, a prática regular de atividades físicas como caminhada e musculação é indispensável, pois o estímulo mecânico do exercício é o que sinaliza ao corpo a necessidade de manter o osso denso e resistente.
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